מהו BMI? 📊
BMI (Body Mass Index) או מדד מסת הגוף הוא כלי פשוט להערכת משקל ביחס לגובה. הוא משמש ככלי סינון ראשוני לזיהוי משקל תקין, עודף משקל או תת משקל.
הנוסחה:
BMI = משקל (ק"ג) ÷ גובה² (מ')
לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג וגובה 1.75 מ':
70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.06 = 22.9
טווחי BMI 📈
< 18.5
תת משקל
עלול להעיד על תת תזונה או בעיה רפואית
18.5-24.9
משקל תקין
טווח בריא עם סיכון נמוך למחלות
25-29.9
עודף משקל
סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת
30-34.9
השמנה דרגה 1
סיכון גבוה, מומלץ להתייעץ עם רופא
35+
השמנה דרגה 2-3
סיכון גבוה מאוד, נדרש טיפול רפואי
מגבלות ה-BMI ⚠️
BMI הוא כלי סינון בלבד ולא אבחנה רפואית. הוא לא מבדיל בין:
- • שריר מול שומן - ספורטאי יכול להיות עם BMI גבוה ובריא מאוד
- • פיזור שומן - שומן בטני מסוכן יותר משומן בירכיים
- • גיל - קשישים נוטים לאבד מסת שריר
- • מוצא אתני - יש הבדלים בהרכב גוף בין אוכלוסיות
טיפים לשמירה על משקל בריא 💪
🥗 תזונה
- • אכלו ירקות בכל ארוחה
- • העדיפו חלבון רזה
- • הפחיתו סוכר ומעובד
- • שתו הרבה מים
🏃 פעילות
- • 150 דקות אירובי בשבוע
- • אימוני כוח 2-3 פעמים
- • הליכה יומית
- • פחות ישיבה ממושכת
😴 שינה
- • 7-9 שעות בלילה
- • שעות קבועות
- • חשיכה בחדר
- • ללא מסכים לפני שינה
🧘 נפש
- • הפחתת סטרס
- • אכילה מודעת
- • יעדים ריאליסטיים
- • תמיכה חברתית
❓ שאלות נפוצות
BMI (Body Mass Index) הוא מדד מסת הגוף. הנוסחה: משקל (ק"ג) חלקי גובה (מטרים) בריבוע. לדוגמה: 70 ק"ג ÷ (1.75)² = 22.9